太子豹

X型腿怎么矫正?六种方法摆脱烦恼!

2021/02/16 12:09

每当在电视上看到超模长两米的腿时,不少人都很羡慕,美丽的双腿真的可以说是天上的礼物。因为大多数年轻女士不仅没有超长的美丽双腿,而且由于生活中不良的步行习惯,还可能导致膝内翻或外翻,这通常称为X腿或O腿。那么X型腿怎么矫正?下面我们将介绍一些简单的操作来帮助您纠正X形腿。

一,骨盆倾斜练习

此动作类似于髋桥,但与腿桥有些不同。平躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚分开与肩同宽,您可以将手放在腰部或侧面,滚动腹部,然后逐渐向后滚动骨盆,而无需伸展身体 就像一条髋桥的一条直线,只是轻轻地将垫子提起,感觉到骨盆后退的感觉,此操作需要执行30次。

二,X型腿怎么矫正?大腿内侧伸展

下蹲,一只脚向一侧伸直,双手放在地面上以保持平衡,另一只脚向外张开约45度,臀部下沉,并用身体自身的重量向下压以拉伸大腿内侧。尽管此操作很简单,但每个人都必须达到标准,此操作在两侧各占半分钟。

三,X型腿怎么矫正?拉伸髂腰肌

向前弓步,尽可能地向后伸展后腿,触摸膝盖,然后使臀部下沉。您可以将手放在后腿的同一侧,身体可以向前腿迈出一小步。旋转的幅度,另一只手可以握住墙壁或其他物体以帮助保持平衡。

四,X型腿怎么矫正?俯卧撑腿

躺在垫子上的肚子上,将手放在两侧,用臀部的力量抬起一条腿,并感觉臀部收紧。需要尽可能地提高这一行动,此操作需要在每一侧执行20次。

五,蚌式开合

躺在瑜伽垫上,另一只手放在头顶上,另一只手放在胸前。膝盖略微弯曲到120度左右,臀部略微弯曲,并且大腿围绕脚踝和骨盆之间的线旋转,此运动需要在每一侧进行30次。

六,X型腿怎么矫正?伸展大腿后侧

将一只腿跪在垫子上,向前伸展另一只腿,将手放在腿两侧的地面上,向前抬起脚趾,向前弯曲身体并向下压,然后感觉大腿后侧的伸展。